بهار فصل رنگxad و گل است. همان طور که حسxadمان بهاری است، بد نیست سری هم به کمد لباس خود بزنیم و ستxad هایی بهاری و همراه با حس و حال این روزxadها تهیه کنیم. پوشیدن لباسxad هایی با رنگ xad شاد، نه تنها برای روحیه خود و اطرافیانتان خوب است و باعث ایجاد حس نشاط و امید به زندگی میxad شود، بلکه بر سلامت جسمی شما نیز موثر است. پس وقت آن رسیده که با طبیعت همراه شوید و لباسxad های شاد به تن کنید و این شادی را به دیگران نیز منتقل کنید. در ادامه مجموعهxad ای از رنگxad های شاد بهاری را آماده کردهxad ایم تا راهنمای خوبی برای شما در ایجاد ستxad های جدید و هماهنگ با مد روز باشد.

صورتی

صورتی، رنگی لطیف است که باعث ایجاد احساس آرامش در افراد میxad شود، همانxadطور که میxad دانید امسال صورتی در کنار رنگ آبی بهxad عنوان رنگ سال انتخاب شده است. در این انتخاب هیچگونه تفکیک جنسیتی وجود نداشته است و کارشناسان مد بر این باورند که صورتی همانxad قدر که رنگی لطیف و زنانه است، برای آقایان و استایل بهار و تابستان آنxad ها نیز مناسب است. اگر اهل پوشیدن رنگxad های تیره هستید، صورتی را با سرمه xadای، خاکستری و مشکی ست کنید. همچنین پیشنهاد میxad شود برای تیپ بهار و تابستان خود، رنگxad های روشنی چون کرم و سفید را با صورتی به کار ببرید.

مجموعه منتخب لباس xadهای زنانه و مردانه صورتی موجود در فروشگاه اینترنتی بامیلو

آبی

آبی از جمله رنگxad های محبوب خانمxad ها و آقایان است. رنگی که با قدرت آرامشxad بخشی خود به یکی از پرxadکاربردترین رنگxad ها در پوشاک تبدیل شده است. امسال آبی روشن، با نام سرنیتی در کنار صورتی به عنوان رنگ سال معرفی شده است. رنگی که با رنگxad های تیره xadای چون سرمهxad ای، خاکستری و مشکی به خوبی ست میxad شود و در کنار کرم و سفید ترکیبی مناسب بهار و تابستان به وجود میxad آورد. علاوه بر این، آبی تیره نیز با رنگ مشکی و رنگxad های روشنی چون آبی روشن و سفید به خوبی ست می شود. همچنین در ترکیب با رنگ نارنجی مجموعه ای از رنگ xadهای مکمل و شاد به وجود میxad آورد که به افراد پرxadانرژی توصیه میxad شود. ترکیب رنگی که بیشتر توسط هنریxad ها و افراد خلاق استفاده میxad شود.

مجموعه منتخب لباسxad های زنانه و مردانه آبی

زرد

زرد، رنگی انرژیxad بخش، با طول موج زیاد است و دقیقا به همین دلیل است که از آن در تابلوهای راهنمایی با مفهوم احتیاط استفاده می شود، چرا که از فاصله دورتری به چشم می آید و جلب توجه می کند. استفاده از رنگ زرد باعث ایجاد شادی می شود و به دلیل سطح انرژی بالایی که دارد به خوبی با رنگxad های تیره xadای چون قهوه xadای، مشکی و سرمه ای و رنگxad های روشنی چون سفید و کرم ست می شود و ترکیبی شاد و درخشان به وجود میxad آورد.

مجموعه لباس xadهای زنانه و مردانه زرد

قرمز

قرمز علاوه بر xadشادی بخش بودن، روزهای گرم در پیش رو را نوید می دهد. رنگی که با رنگ های مشکی، سرمه ای و کرم به خوبی ست میxad شود و ترکیبات چشم xadنوازی به وجود می xadآورد. همچنین اگر اهل استفاده از رنگ های شاد هستید می توانید از قرمز در کنار سبز استفاده کنید و ستی مکمل و پرxadانرژی داشته باشد.

مجموعه لباس های زنانه و مردانه قرمز

سبز

سبز رنگ طبیعت است و علاوه بر دوستداران محیط زیست، طراحان علاقه زیادی به آن نشان میxad دهند و مخصوصا در سالxad های اخیر در کلکسیون بسیاری از طراحان دیده می شود. رنگی که با قهوه xadای و تنالیته های مختلف خود به خوبی هماهنگ می شود. همچنین میxad توانید آن را با رنگ مشکی، کرم، سفید و خاکستری به کار ببرید.

مجموعه لباسxadهای زنانه و مردانه سبز

طبق آمار به دست آمده، مردان هرروز ۲۰ دقیقه از زمان خود را به رسیدگی به اصلاح و پیرایش خود اختصاص می دهند که این زمان در مقایسه با خانم ها، هفت دقیقه کمتر است. چطور از این هفت دقیقه اضافی استفاده می کنید؟ شاید بهتر باشد که از برخی عادت های خانم ها در رسیدگی به ظاهرشان، بیاموزید.

به همین دلیل، کارشناسان زیبایی خواستیم تا برخی از این عادات و رموز را که به کار آقایان می آید به ما معرفی کنند. در اینجا چهارده تا از بهترین پیشنهادهایشان را برایتان آورده ایم:

• استفاده از صابون های همه کاره را متوقف کنید

درست است که استفاده از صابون های چند کاربردی، راحت است، اما نتیجه اش می تواند ایجاد عوارض پوستی برای پوست های حساس باشد. ممکن است به نظر برسد که این خانم ها هستند که باید از محصولات متنوعی برای شستشو استفاده کنند نه آقایان! اما استفاده از تنها یک صابون واحد برای شستشوی کل بدن نیز می تواند منجر به خشکی پوستتان شود که این موضوع در دراز مدت باعث ایجاد خارش و حتی اگزمای پوستی می شود. بنابراین حداقل برای شستن روزانه پوست صورتتان، از یک پاک کننده مخصوص صورت استفاده کنید.

• پوست بیاندازید!

حتما هرازچندگاهی با استفاده از پاک کننده های مخصوص صورت و ماسک ها، سلول های مرده را از روی پوستتان پاک کنید. این کار به جوان نگهداشتن پوست صورتتان، کمک می کند.

• هرروز ضدآفتاب بزنید

بسیاری از خانمها به دلیل استفاده روزانه از انواع کرمهای آرایشی و مرطوب کننده دارای SPF، از پوستشان محافظت می کنند. طبق آمار بنیاد سرطان پوست آمریکا، ۴۷ درصد مردان هرگز از کرم های ضدآفتاب استفاده نمی کنند در حالیکه تنها ۳۴ درصد از زنان از کرم های ضد آفتاب استفاده نمی کنند. استفاده روزانه از کرم های ضدآفتاب، خطر ابتلا به ملانوما (نوعی از سرطان پوست) را به نصف کاهش می دهد. پس هرچه سریعتر استفاده از آن را شروع کنید و البته، تنها به صورت بسنده نکنید. استفاده از یک شامپوی بدن مناسب و دارای SPF، از پوست بدنتان نیز محافظت می کند.

• از اتو برنزها استفاده کنید

به دنبال یک درخشش تابستانی هستید؟ قبل از تصمیم به آفتاب گرفتن، بدانید که برطبق گزارش بنیاد سرطان پوست، بیشتر افرادی که در آنها تشخیص ملانوما (نوعی سرطان پوست) داده شده، سفیدپوست بوده و بالای ۴۰ سال سن داشته اند. همچنین ۳۹ هزار مورد جدید ملانوما هرسال در مردان گزارش می شود که این رقم، در بانوان ۲۹هزار نفر است. این آمار می توانند به شما دلیل کافی در جایگزین کردن کرم ها و اسپری های اتوبرنز به جای قرارگرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب را بدهند.

• به موهایتان نرم کننده بزنید.

استفاده از نرم کننده های مو به صورت روزانه، به خصوص برای موهای بلندتر از ۵ سانتی متر، باعث می شود که آنها سالم تر و درخشان تر به نظر برسند. در ماه های گرم سال، استفاده از اسپری ها و کرم های نرم کننده مو که بعد از حمام استفاده می شوند، می توانند به محافظت از رنگ طبیعی مو و جلوگیری از کمرنگ شدن آن به دلیل تابش نور خورشید، کمک کند.

• شستشوی مو پیش از خواب

بیشتر خانم ها می دانند که باید صورتشان را هرشب از مواد آرایشی که می تواند منجر به جوش و آکنه شود پاک کرده و بشویند. اما بیشتر آقایان این را نمی دانند که آنها نیز هر شب باید ژل و مواد حالت دهنده مو را بشویند زیرا که این مواد میتوانند هنگام خواب به پوست صورت و پیشانی نیز تماس پیدا کرده و باعث آکنه شوند.

• با سنگ پا دوست شوید

درست است که خانوم ها بیشتر از آقایان از پاهای خشک و ترک خورده شکایت دارند اما این به معنی نیست که آقایان نیازی به تمیز کردن کف پای خود از پوست های مرده ندارند. پوست های مرده روی کف پا، محل خوبی برای رشد باکتری هاست. پس از سنگ پا برای از بین بردن این امکان، حتما استفاده کنید. ضمنا به فصل باشکوه استفاده از دمپایی و صندل هم نزدیک هستیم و بهتر است پاهایی سالم و تمیز داشته باشیم.

• لب هایتان را نرم نگه دارید

آقایان هم باید لب های نرمی داشته باشند. یک راه حل ساده برای این کار این است که ابتدا یک بالم لب مایع ساده روی لبتان زده و به اندازه کافی آن را مرطوب و چرب کنید و سپس با یک مسواک، روی لبتان بکشید تا پوست های مرده را از لبتان جدا کند.

• در مورد روش اصلاحتان تجدید نظر کنید

اگر از ژل های اصلاح استفاده می کنید باید بدانید که این ژل ها دارای الکل بیشتری نسبت به کرم ها هستند و لذا می توانند باعث خشکی و خارش پوست شوند. اما کرم های اصلاح، نه تنها باعث این مشکل نمی شوند، بلکه پس از اصلاح، پوستی نرم تر برایتان به جا خواهند گذاشت.

• ابروهایتاان را مرتب کنید

آقایان هم مانند خانم ها نیاز دارند که به ابروهای خود شکل مناسبی بدهند (که البته این، اصلا به معنای برداشتن کامل موهای زیر ابرو و دادن ی. شکل زنانه به آن نیست!!) موهای زائد موجود در فاصله بین دو ابرو، معمولا باید برداشته شوند. همچنین شما با استفاده از یک مسواک، می توانید ابروهای خود را به سمت بالا شانه زده و سپس با کمک یک قیچی ابرو یا قیچی مخصوص سبیل، هرگونه موی بلند و نامنظم در ابروها را کوتاه کنید.

• مرطوب کننده بزنید

صورت آقایان به دلیل قرارگرفتن در معرض نور آفتاب و استفاده از صابون های سخت به صورت روزانه، می تواند خشک و ترک خورده شود. یه راه حل ساده برای این مشکل، استفاده روزانه از مرطوب کننده ها (به خصوص مرطوب کننده های دارای SPF) است. یک ترفند ساده برای جلوگیری از فراموش کردن استفاده از این کرم ها، قرار دادن آن جلوی آینه حمام است تا بعد از هر استحمام، به پوستتان بزنید. اگر کار از کار گذشته و پوستتان ترک خورده و خشک شده، می توانید در حمام از شکر به عنوان یک جلادهنده صورت استفاده کرده و سپس صورتتان را بشویید. کشیدن شکر به پوستتان همچنین از بروز موهای زیرپوستی نیز جلوگیری می کند..خانومها معمولا به جای شکر، از اسکراب های مختلف پوستی استفاده می کنند. بنابراین استفاده از شکر، می تواند یک راه حل کاملا اختصاصی و مردانه برای شما باشد!

• به بدنتان توجه کنید.

در طول تاریخ تا به امروز، زنان همیشه در تشخیص تغییرات در بدن خود و مراجعه به موقع به پزشکان جهت جلوگیری از ابتلا به بیماری ها، بهتر از مردان بوده اند.

اما شما آقایان نیز باید هرچه سریعتر این مهارت را بیاموزید. حتما هرسال به پزشکتان برای انجام یک معاینه کامل مراجعه کنید. و البته خودتان نیز، به صورت ماهانه، بدنتان را اسکن کنید. با این معاینات ماهانه، شما با تمامی خال ها و نقاط روی بدنتان آشنا شده و درصورت بروز هرگونه تغییرات و یا ایجاد هر لک یا زخم مشکوک، میتوانید سریعتر آن را تشخیص داده و به پزشک مراجعه کنید. تشخیص زودهنگام هرگونه مشکل، تضمینی در موفقیت درمان خواهد بود.

• ناخن ها را تمیز کنید

نیازی نیست مانند خانم ها ناخن هایتان را مانیکور کنید اما می توانید خودتان آنها را همیشه کوتاه و مرتب نگه دارید. تمیز کردن منظم زیر ناخن ها نیز به جلوگیری از رشد باکتری ها و قارچ ها کمک می کند.

• نخ دندان بکشید (بدون غرغر)

باید بدانید که طبق گزارش انجمن دندانپزشکان آمریکا، زنان، ۲۶ درصد بیشتر از مردان از نخ دندان استفاده می کنند. همه ما سخنرانی های دندانپزشکان را درخصوص مزایای استفاده روزانه از نخ دندان و کمک آن به جلوگیری از ایجاد پلاک و بیماری های لثه را شنیده ایم. اما بدون درنظر گرفتن جنبه سلامتی آن و تنها از جنبه زیبایی نیز، استفاده روزانه از نخ دندان باعث سفید ماندن دندان ها و جلوگیری از تورم و قرمزی لثه ها خواهد شد. همچنین در کنار نخ دندان، دوبار مسواک زدن در روز نیز به داشتن تنفسی خوشبوتر، دندان هایی روشتر و سلامت بیشتر کمک شایانی می کند.

منبع:: http://www.huffingtonpost.com/

ترجمه: هما باباباشی

نیازی نیست حتما یک آرایشگر حرفه ای باشید تا بتوانید یک آرایش بی نقص انجام دهید. نکات زیر نه تنها به صرفهجوبی در زمان کمکتان میکند بلکه نتایج بی نظیری نیز دارند.

احیاء ریمل خشک شده

هرچند که بهتر است هرماه ریمل خود را عوض کنید ولی گاهی اوقات تنها چیزی که در دسترس داریم یک ریمل سفت شده و غیرقابل استفاده است.

اگر در چنین موقعیتی قرار گرفتید، فقط کافیست چند قطره از یک قطره چشمی در ریمل خود بریزید. قطره چشم به رقیق کردن ریمل کمک کرده و تا زمانی که ریمل جدیدی بخرید، کارتان را راه میاندازد.

شابلونی از جنس کارت اعتباری!

برای کشیدن سایه های گربهای و خط دار که جلوه خاصی نیز به چشم میبخشند، فقط کافی است لبه یک کارت اعتباری را در همان قسمتی که میخواهید خط بیفتد قرار دهید.

خط چشم پرپشت کننده

یک حیله ساده برای پرپشت و ضخیم نشان دادن مژه ها وجود دارد که اغلب به خط چشم نامرئی معروف شده و آن استفاده از یک خط چشم نازک دقیقا پشت مژه ها، بدون هیچگونه فاصله ای از آنهاست.

سایه چشم درخشنده

تا به حال شده که سایه چشمی را بخرید که رنگ خیره کنندهای داشته ولی هنگامی که از آن استفاده کردهاید، آن درخشندگی اولیه را از خود نشان نداده باشد؟ چاره کار استفاده از یک کرم پایه روشن برای پوشاندن پلک چشم است که باید پیش از استفاده از سایه استفاده کنید. این رنگ پایه به سایه چشم اجازه میدهد تا رنگ واقعی خود را نشان دهد.

گرم کردن فرمژه

برای حالت دادن بیشتر به مژهها، قبل از استفاده از فرمژه فلزی خود میتوانید به مدت ۳ الی ۴ ثانیه، سشوار را روشن کرده و در نزدیکی فرمژه نگه دارید. حرارت دادن به فرمژه همان تأثیری را که یک اتوی مو روی موهایتان دارد، خواهد داشت.

مژه ها را پودری کنید

زدن کمی پودر بچه یا پنکیک روی مژه ها قبل از ریمل زدن، ضخامت بیشتری به مژه هایتان خواهد داد و به وضوح، تفاوت را احساس خواهید کرد.

منبع: http://www.huffingtonpost.com

اینجو نام شرکتی نوظهور در بازار تلفن های همراه هوشمند است که فعالیت خود را به تازگی یعنی در سال ۲۰۱۴ میلادی آغاز کرده است. احتمالا نخستین مشخصه این برند که قبل از هرچیز حس کنجکاوی شما را قلقلک خواهد داد، نام عجیب و غریب آن است. نامی که بیشتر ما بدون هیچ شک و تردیدی آن را به کشورهای آسیای شرقی به ویژه چین نسبت خواهیم داد. باید بگوییم که کاملا در اشتباه هستید. Ijoo واژهای است که از ترکیب دو عبارت Inteet Jouey (سفر در اینترنت) بهوجود آمده است. اما یک گشتوگذار اینترنتی چه معنایی میتواند داشته باشد؟ پایه و اساس شرکت اینجو فروش از طریق فضای اینترنت است و به همین دلیل این نام را برای خود انتخاب کرده است.

این شرکت علی رغم داشتن دفاتر خدمات پس از فروش مناسب هیچ فروشگاهی ندارد و محصولات خود را تنها از طریق فروشگاههای اینترنتی به فروش میرساند. شرکتی که اصلیترین بازارهای هدف آن کشورهای آفریقا، اروپا و خاورمیانه است. دفتر اصلی این شرکت در امارات متحده عربی واقع شده و از اصلیترین کشورهایی که این برند در آنها فعالیت دارند میتوان به نیجریه، مصر، مراکش، اسپانیا، ایتالیا و کشورهای خاورمیانه اشاره کرد. هم اکنون بازارهای هدف اینجو به بیش از ۲۵ کشور مختلف رسیده و نخستین و اصلیترین فروشگاه شرکت اینجو در دنیا وب سایت Jumia است.

جالب است بدانید که در همین مدت کوتاه برند اینجو توانسته بیش از دو میلیون دستگاه گوشی مختلف را به فروش برساند که از اصلی ترین دلایل موفقیت آن میتوان به کیفیت بالای محصولات، قابلیتهایی مشابه پرچم داران بزرگ و در عین حال قیمتهایی باورنکردنی اشاره کرد.

یکی از نقاط قوت اینجو برنامههایی است که به شکل انحصاری برای محصولات خود تولید و عرضه کرده است. یکی از اصلیترین این برنامهها Fly Store نام دارد. Fly Store درواقع پلتفرمی است مشابه گوگل پلی یا اپ استور که برای دانلود آسان برنامههای مختلف طراحی شده است. پلت فرمی که در آن با هیچ تبلیغات بازرگانی رو به رو نخواهید شد. دیگر برنامه انحصاری محصولات اینجو مرورگر IBrowser است. مرورگری سریع و امن که در آن خبری از تبلیغات و پاپ آپ های مزاحم نیست. یکی از قابلیتهای بسیار کاربردی Ijoo برنامه IUser نام دارد. برنامهای کاربردی که به تمامی مشکلات و سوالات شما درباره قابلیتهای گوشی پاسخ خواهد داد. اگر به مشکلی مواجه شدید که در این برنامه به آن اشاره نشده باشد نیز جای هیچ نگرانی نیست چرا که میتوانید به راحتی سوال خود را مطرح کرده و در اسرع وقت پاسخ و راه حل مناسب را از سوی اینجو دریافت کنید. اپلیکیشن کاربردی دیگری که برنامه نویسان Ijooo طراحی کردهاند، ICloud نام دارد. این برنامه فضایی مجزا برای تهیه نسخه پشتیبان و امکانی برای ذخیره ایمن اطلاعات در اختیار شما قرار خواهد داد. از دیگر برنامههای مفید این محصول تازه وارد میتوان به Shuffle برای تغییر تصویر پس زمینه و اشکال متنوع با گرافیک خاص و Boost برای خالی کردن فضای اشغال شده حافظه رَم اشاره کرد. هم اکنون محصول اصلی و پرچمدار این برند با نام Ijoo 2 LTE با قیمت پایه ای معادل ۷۰۰ هزار تومان و محصول میانرده دیگر آن یعنی Fire 2 LTE با قیمتی ۴۰۰ هزار تومانی در فروشگاه اینترنتی بامیلو به فروش میرسد.

جرات کردهاید بعد از تعطیلات نوروز روی ترازو بایستید و ببینید در این ۱۵ روز تعطیلی چقدر وزن اضافه کردهاید؟ معمولا کارشناسان تغذیه توصیه میکنند در ایام تعطیلات بهتر است از عادتهای نامناسب غذایی پرهیز کرد تا دچار اضافه وزن نشد. اما اگر شما جزو آن دسته هستید که عاشق غذاهای خوشمزه اید و خوش اشتها هستید نگران نباشید چون باید بدانید بهطور متوسط ۹۰ درصد مردم بعد از تعطیلات دچار اضافه وزن و افزایش سایز میشوند. اما روشهای ساده و سریعی برای بازگشتن به وزن ایدهآلتان وجود دارد. فقط باید بهخاطر داشته باشید که بیتوجهی به این اضافه وزن مختصر در آینده میتواند تبدیل به چاقی مزمن شود، پس از همین امروز برای از بین بردن چربیهای اضافه دست به کارشوید. متاسفانه باید بدانید بعد از پرخوری در ایام نوروز بدن شما به غذای بیشتری احساس نیاز میکند ولی باید با اصلاح رژیم غذایی و تحرک بیشتر با این نیاز مقابله کنید. در ادامه ۱۰ روش ساده برای کاهش وزن پس از نوروز را با هم مرورمیکنیم.

آب بنوشید

معمولا در تعطیلات و سفر فراموش میکنیم به میزان کافی آب بنوشیم، بهتر است هر زمان احساس گرسنگی کردید، اول آب بنوشید، حتی برخی نوشیدن چای سرد را پیش از صرف غذا توصیه میکنند تا کمی از شدت گرسنگی کاسته شود.

واقعبین باشید

تقریباً ۲۰ روزطول کشیده تا دچار اضافه وزن شوید(البته اگر از قبل دچار اضافه وزن نبودهاید!) برای کم کردن این اضافه وزن حداقل دوبرابر زمان لازم است. به هفتهای یک کیلو قانع باشید ولی پشت کار داشته باشید!

کامل بخورید

سعی کنید از همه مواد غذایی استفاده کنید با این روش احساس سرخوردگی و فشار کمتری را تحمل میکنید. پس بهتر است حتما دو وعده غذایی را میل کنید ولی حساب شده! زیادهروی نکنید!

تا ۱۰ بشمارید!

هروقت احساس گرسنگی کردید و دلتان خواست هلههوله بخورید، تا ۱۰ بشمارید و روی هدفتان که کاهش وزن است تمرکز کنید در ضمن در حین شمردن اعداد بهتر است از آشپزخانه هم فاصله بگیرید. این راه خوبی است تا ذهنتان را منحرف کنید.

دفعات بیشتر

سعی کنید دفعات خوردن غذا را بیشتر کنید به جای خوردن غذا در ظهر و شب بهتر است وعده غذایی خود را به پنج نوبت تقسیم کنید. با این شیوه به مرور بدن را به حجم کمتری از غذا عادت میدهید.

آخر هفته آزاد!

میتوانید برای مقابله با میل شدید به غذا، خوراکیهای خوشمزهای که درایام عید نوش جان کردهاید را بخاطر بیاورید یا برای آخر هفته خوراکی مورد علاقهتان را تصور کنید! آخرهفتهها میتوانید رژیم غذایی را تعطیل کنید.

غذای تند بخورید!

به همه غذاهای خود فلفل بزنید! فلفل کاهنده اشتهاست و باعث میشود زودتر سیر شوید. در ضمن به غذا طعم بهتری میدهد. سعی کنید در ایامی که رژیم دارید به جای نمک، فلفل بخورید.

کمتر به رستوران بروید!

شما کنترلی روی شیوه طبخ غذای رستوران ندارید پس بهتر است، کمتر برای صرف غذا به رستوران بروید. اگر هم قرار است با دوستان و خانواده در رستوران غذا بخورید، سعی کنید رستورانی را انتخاب کنید که با کیفیت است و غذای سالمتری را طبخ میکند. معمولا افراد در رستوران تلاش میکنند همه بشقاب خود را خالی کنند. اما بهتر است به اندازه میل کنید و از پیشخدمت بخواهید ظرفی به شما بدهد تا بقیه غذا را همراه خود ببرید. اینگونه راحتتر میتوانید مقدار کالری غذایتان را کنترل کنید.

چند کالری؟

یاد بگیرید هر غذایی چقدر کالری دارد؟ با این روش میتوانید به راحتی میزان خورد و خوراکتان را کنترل کنید و بیش از حد مجاز غذا نخورید.

برنامه ریزی کنید!

بهتر است از قبل غذاهایی که در رژیم لاغری مجاز هستند را بنویسید و روی در یخچال بزنید با این روش بهتر میتوانید رژیم خود را کنترل کنید. برنامهریزی کنید که هر روز بهتر است چه غذایی میل کنید و از قبل آن غذاها را تدارک ببینید. بهتر است شیرینی و غذاهای چاق کننده را خریداری نکنید؛ با این شیوه راحتتر میتوانید وزن خود را کاهش دهید.

چند رژیم غذایی کارآمد!

اول از همه سری به ترازو بزنید، ببنید در این روزها چند کیلو چاقتر شدهاید. بعد بر اساس اضافه وزن خود یک رژیم غذایی انتخاب کنید:

رژیم مدیترانهای: در این شیوه پنج روز در هفته باید رژیم بگیرید و تنها ۱۵۰۰ کالری در روز استفاده کنید اما این ۱۵۰۰ کالری باید شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی و انواع ویتامین باشد.

رژیم دو روزه: در این رژیم دو روز در هفته باید تنها ۶۵۰ کیلوکاری مصرف کنید که کمتراز ۵۰ گرم کربوهیدرات داشته باشد. کربوهیدرات غذاهایی چون نان، سیبزمینی، برنج و دیگرغلات است.

رژیم جایگزین: دراین شیوه میتوانید یک روز به اندازهای غذا صرف کنید که وزنتان ثابت بماند و روز دیگر میزان کالری را به یک پنچم آن کاهش دهید.

تحرک بیشتر!

اگر جزو آن دسته از آدمها هستید که میخواهند فقط با رژیم غذایی وزن کم کنند، باید بدانید این یک روش موقت و ناکافی است. همینطور که ورزش به تنهایی ضامن تناسب اندام نیست، رژیم هم به تنهایی کافی نیست. باید در کنار اصلاح عادتهای غذایی، تحرکتان را هم بیشتر کنید. بهتر است در این روزهای بهاری بیشتر قدم بزنید و حتما ورزش کنید!